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10歳若返る歩き方

先日、テレビで
「インターバル速歩」http://www.jtrc.or.jp/interval/
というものを目にしました。

長野県ではこの歩き方を推進していて
実践され、健康を維持されている方が
多いそうです。

3分速足で歩き、3分ゆっくり歩くを繰り返し
30分歩き続ける方法です。

ウォーキングだけでは筋力・持久力の向上が
見込めないことがわかってきているので
速く歩くことで、筋肉に負荷をかけ筋力・持久力を無理なく向上
させるそうです。

それなら、いっそのこと、30分速足で
歩き続けた方が良いと思いますが
そうなると、普段運動していない
中高年には、ハードなので
3分おきにしているのではと思いました。
(なぜ3分毎かは?)

ハードな運動だと続きませんしね。
私も、実際速足で歩いてみましたが、
3分でも結構きついです。
いつもの、ゆるゆるランニングよりは、
真剣な速足の方が効いてる感じがします。
お腹、お尻、足が鍛えられそうです。

ウォーキングだけでは、
今一つ筋力・持久力の向上が
見込めないけれど、ランニングまでは
出来ないという場合には
この「インターバル速歩」効果的だと思います。
これを真剣にやれば、体重減ると思います。

「歩き方を変える」だけで10歳若返る
「歩き方を変える」だけで10歳若返る


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